jakie obciążenie

wow, jakie ładne obciążenie. Mnie goblet ostatnio zabił na 20 kg }:-(

Trudno doradzić jakie ciężary masz używać w poszczególnych ćwiczeniach. Dojdź do tego sam czyli na kolejnym treningu jak masz zaplanowane 4 serie wykroków to weź po 5kg do ręki zrób serię, jak czujesz, że jest lekko to w kolejnej serii po prostu dołóż obciążenie. Zaczynaj w serii od 50% ciężaru roboczego i w kolejnej serii dokładasz. W przypadku [...]

[...] pow - Francuskie uginanie sztangi leżąc 2s x 15 pow - Wspiecia łydek siedząc 2s x 20-25 pow - Wznosy nog w podporze 2s x 8-10 pow Cały trening poszedł sprawnie. Obciążenie jakie stosuje przez ten tydzień jest równe 40-45 % mojego CM w danym ćwiczeniu. Oprócz tego będę wykonywał od 2 do 3 sesji treningu aerobowego/HIIT. Dieta: [...]

[...] 3 serie. Pierwsza 12 powtórzeń/druga 10 powtórzeń/trzecia 8 powtórzeń. A ciężaru jaki masz podnosić nikt Ci nie określi. Każdy podnosi inne obciążenie. Sam musisz stwierdzić jakie dawac ciężąry zeby wytrzymać i zrobić tyle serii i powtórzen co w planie, a jednocześnie nie mieć za lekko.Przy zasadzie progresu zmniejszasz co serie liczbe powtórzeń [...]

Szybkie pytanie - czy jest kategoria dla kobiet ? Czy jak bedzie np jedna zawodniczka to bedzie mogla wystartowac ? Jakie by bylo obciazenie dla osoby wazacej 53 kg a jakie dla wazacej 52 kg (jak dokladnie mozecie zalozyc ciezar).

[...] kawałka czekolady (np. organizm dopomina się o podniesienie poziomu cukru lub o magnez) a one, nie i nie bo jestem na diecie :) Tę zasadę można wykorzystać do przemyślenia jakie ćwiczenia chciałabyś wykonywać by sprostać swoim własnym oczekiwaniom wobec nóg, brzucha i siły ramion. Niekoniecznie musisz rzucać się na program treningowy miss [...]

[...] suwnicy): 10x50kg, 2s 8x75kg, 6x100kg Prostowanie nóg na atlasie: 10x15kg, 2s 8x20kg, 6x25kg Uginanie nóg na maszynie (na dwugłowy), tutaj zrobiłem 4 serie, ale nie wiem jakie dokładnie obciążenie, bo nie są ciężarki opisane. Łydki: 2 ćwiczenia po 4s, jedno na takiej maszynie, której nazwy nie znam, chodzi o to, że się siada, na kolana się [...]

ok - leg press - tylko z jakim obciążeniem, ile serii, jakie tempo, bo rozumiem że to wszystko ma wpływ na to czy się rozbuduje mięsień czy się zgubi cm w obwodzie. Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie, zasada jest taka: większe obciążenie, mniej powtórzeń > mięsień rośnie lekkie obciążenie, dużo powtórzeń > dla wyszczuplenia Czy przy tym [...]

Jaki Ci bilans wychodził +/- na diecie antyzapalnej? No i jakie efekty - pomiary gdzieś wrzucałaś? Rozpisuj dokładniej treningi. Ile serii obciążenie w seriach, bo trudno się połapać co i jak:-))

[...] dużo powtórzeń. Robie ten plan Niedziela, wtorek, czw. Ale myslałęm żeby nie wprowadzac tego 7dnia treningu, tylko żeby we wtorek zrobić trening własnie z takimi elemntami jakie chciałem wprowawdzić w Niedziele. BTW cwiczen złożonych jak rwania/przysiady nie cwiczę, bo prostowniki jak i całe nogi w ciągu 3h treningu akrobatyki porządnie [...]

[...] Potem zrobilam rozciaganie i wszystko zajelo mi 45min. No i mam problem z dobieraniem obciazenia,a mianowicie taki ze,moj maz sam zrobil mi sztange i narazie talerze jakie mam to,2x1,80.2x2,20.i 2x5,40.Nie byloby w tym nic dziwnego ale zle wytoczyl gryf i moge zalozyc tylko jeden talerz z kazdej strony i wlasnie to 19kg to jest jeden maly [...]

dzis silowy i sprobuje zwiekszyc obciazenie i mniej powtorzen i wtedy jakie przerwy powinny byc miedzy superseriami,teraz robie 1,5min.

[...] aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion. No, ale to nie są wszystkie zaangażowane mięśnie, bo pracują i nogi, plecy i pewnie brzuch też. Chodzi mi o to właśnie jakie mięśnie dokładnie są zaangażowane i w jak dużym stopniu, bo tego w atlasie niestety nie ma, a przydałoby się by wiedzieć potem przy czym można wymięknąć. [...]

[...] niżej. Trening nóg i barków. Barki : wyciskanie hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy na smithcie (pisze samo obciążenie jakie nakladam) : 20kg x10 ,40kg x10 ,40kg x10 , 50kg x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg 4x 14 Nogi: Siady 60kg x 10 100kg x 8 140kg x2 150kg x1 drugie powt z [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej: 1s 30kgx10, 2s 30kgx10, 3s 40kg x 3, 4s 35kgx6 Wiem, że serie są niewyrównane,ale przyzwyczajam dopiero ciało do ciężarów jeszcze nie wiem jakie są dla mnie odpowiednie, bo tak jak mówiłam w domu miałam tylko obciążenie własnego ciała oraz 20kg sztangielek i jakoś próbowałam walczyć na tym, ale gdy schudłam z [...]

Mega wielkie uznanie dla Lorenzo, uzębienie w porządku, zarost też, ubiór i fryzura na czasie, duży plus że ćwicząc pamięta o podstawowych normach życia, bo co poniektórzy zapominają o tym. Gość dba o siebie i może długo wytrzymać obciążenie jakie niewątpliwie wywiera na nim SAA.

no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które [...]

co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg [...]

2 godziny basenu to jest sporo.. Wiem jakie są realia z wejściami itd, ale patrz na tygodniowe obciążenie treningowe: 3 sesje siłowe plus ile godzin basenu łącznie? Możesz popływać, ale pronponowałbym 20-40 minut, a nie 120 za jednym razem

Przywor wyglada na przyzwoity podstawowy plan, tylko w zaleznosci od indywidualnych predyspozycji badz ich braku nalerzy go modyfikowac. Ciezary 8p =75-80%CM, pewnie masz jakies tam rozeznanie na ile mozesz sobie pozwolic. Dokladanie obciazenia moze byc zwiazane z periodyzacja tj np przez 3kolejne tygodnie zwiekszamy ciezar aby w 4 zmniejszyc [...]